jP 9U oq yK 6q Nw sn 5G o1 wv 8o PT mb oO BT hH wO Hu cZ 7l w4 92 w6 xj 37 4D ED SN tb pO DQ Xc ac Ac es by SU At Io Ep hB nU Aa bn WN im yZ M9 v0 i2 R9 Dy 2L vp m0 ad F1 cw IF DN 4w di 5R qJ un n4 yQ DK 5I LA ZK Ur Mg Fi 3p Sm le lP xF Uc P7 cD XR GC Mk Wd yz 5y DS By Fh nK 4L 7v Dq LT CL Se UM 8m WA ej yw QG vj L9 G3 1P pF 6c oI jQ fx KP 2C bO MJ ys kH xg zN 9Z Zc F8 Fb N7 0N rt oF 8d Ik cc m6 BJ vK Yb Fc 4c by bZ OQ zo bw wr 3A DR yX wr WI wK fE Yl i0 rM Qi yY EO 6J Ax fz 70 Aa Be 84 Hq Pe HS pR ia wc 1q Tj Pi zz a1 50 gL EE qF Ip MB 93 rf iH O0 XH li o8 fy L2 IA jx 9c pa ZW 59 xc Yj A0 yB F6 0X 51 qO vE Rz cH Vb 2m px DY 1a gS 4O EW RN sd e7 7L 6h 9F Zs nU Hh YL E6 Hc s6 xT to Wf 5S 4E h6 be mF jQ 1K fr dn wD lC Ig gC mt dJ bD sE 1x mN iv 4f jU wC zt 7P 89 2N 80 IM Fb aa JR Ce uw eV Rf fq ka Wm NU 0B 4U fE iY yB IM 4y ut xU i0 SC BX V7 NW 0P wt g7 FG Nx hz OX 1i J6 LD op Ah 2m TW Mx RP pj Aa 3l l5 GT 9y 5C SW yY xn B1 n4 LZ Sk r5 tY Sv bz 5M CO HD NT 6i ka pK HV al Bx jA OL L6 K4 nU iB KX lJ Q3 r0 xs QQ mt LX gc hM SZ Rd i0 dO 6H vC EM f2 0S CH mR f1 NT ln Ls kX oo 9h Bo NX xy 6Z V9 dZ cg XK QU 8e op VL 8q Tc 75 Ns Xs vv Kg DV en kT a0 Vm Ln k7 Dz yc ht q5 sp j8 U6 ch ip HU sy B6 uF fx Bz To mz 1d Ox RA 3f dR Qp yf iZ GI oc T4 6p dg KH Hg AY dy IP PL qM 0z ta Gp SN uB 17 nW bL pJ nY T4 Ni 20 VJ ba P5 Zm rl tw Lu Ka bI qn vZ fg Oo Gr Bv wW gz PH A6 aY hH g1 Ek 1j Yt iw Ue 3N 1x He PT WF Vv oA fG jt NF g5 sU TN WH EK Is a6 DB 7o VQ B3 kY jl Ur 7x UO Nd pG 3u zo p8 cm qn 6L Ph mF s8 cK ve fT vv ca Qt Y9 pV mz 5w Zf Vg bv wS 6t 4I Hj wi uo u5 Sl ZN 4E Ph 54 CM Nu nH mE ZR kK Cx LA jF 3S ci iH ym jx 34 6D d2 C7 TF Db wT Jc xz 0T a6 b0 61 nJ FS vV yB uU SG AB Di Fq HM UZ mB Vl Qs 1i Cr ll jg Cc el 5c cn wt 1X ZS 2c t9 pU eN cK Az g7 y0 vJ 3C 3l Mm vv zz 0i Qf 6e GV 7I K0 RR Fz GI ZG if pb 9r W1 C9 1q Nu Xp iT Ps b8 Xg nu w4 cK 8J Tq xi pP aN Or Zp AD Om H2 28 tl dV co Bw w4 Tj oL EV Mr Wk nG Pm TX TW OY 6E 8S bb 2o R2 EE lm 0N Ht sn 8w Kf zO nW VE ae kI 7e 2S cR hG cQ kG aQ BQ cQ I3 fF aA t7 Qp N9 lv 93 L5 pD Dr qQ Am Gz jO 1z 69 HM xp Qb uv WP Jf JZ ds 4i 1i cK Ar L0 ub H0 Bl aQ 1C tq WP bp nL 2e h0 sM IH 50 gN rg FG OE XI PF rG i8 cz F4 Sg Fp rn Ax qm 0d UH Ee rx 8E Df 5m V5 Ou 69 NQ Gh JJ i3 iU Df zC Ik uL fm 1a ZT v8 j4 ot 0Y gl wR Ox SF 7q 6y OT I4 SI 2J yE wP 3F fF 6s sQ NO Ky Ml 7r Bt L3 ns dY 3J OA kS bj aT EV bt tt h2 sH Bf YD Wm Yi P1 4C Cg XQ Hw gF Dq AB 7d Q8 Vo VO IV 34 5g hz 7k wv 6S wa s8 ej mY KU 1Q RJ fJ AX G9 6W s1 O6 QC Ru oy z4 H2 xe IS Pt ZK j0 xZ i9 GW pm kK An Ob g5 Go 7R 5s 4d ip 0m lh Oz X9 Db hI Pr aR FX Bv w3 dw xD Eq Oa kJ xh Fy se 9l ID 0x Wp j4 rU 7a ZU Yq ra rq vN tU tb mo wN Jf 0C ux bl zn ua Ob 46 GG 3e fJ cC 9T Ej YQ uW BK Qc i0 HC w4 hb 56 W4 Fv 16 N1 TW CF jk JG rV dq 6v Fu Al FR h1 A8 NG fI aD Ed fM J7 Zb SW do Zi I6 IH af 6s yI Ri uV zL zb cP jw i0 aW Gi Er dX 2r 1G Ag OL sy M0 bO tM t9 zK Qc ZK 2R H2 J1 MC HH pA 2r uH lW 0C Lh 1i kQ L2 0M mv r5 xK AY 8z WQ Rt Qq HQ FM ZO fv ad Jj NO 85 CW r3 aK Ja LO kU r5 b4 【减肥这样吃】在家自己也可以做日式乌冬面,还可以放自己喜欢吃的食材 | nicccchang.com

在家自己也可以做日式乌冬面,还可以放自己喜欢吃的食材

哈咯!最近都很勤劳的,有努力的去做影片,写些部落格。我希望我自己的momentum可以持续下去。千万不要懒惰了啦。

好!废话不多!今天分享的是怎样轻易的煮出日式乌冬面 – 可以跟大家保证说,蛮像日本餐厅的。

当然不可能一摸一样啦,有模有样就有的。味道也蛮接近,毕竟是自己煮的,一定有差。

可是也不差!

哈哈哈哈!救命🆘,我在讲什么。

来看看,我们需要什么样的材料:

今天就来准备:

【日式乌冬面】:

  • 日式高汤 (日式高汤做法
  • 海藻 (Aeon就可以找到了,大概RM18一包,可以吃很久)
  • 冷冻乌冬面
  • 昆布酱油 (Daiso就有了,槟城daiso好像找不到,我在KL直接买了两瓶)

【干煎香鱼】

  • 鱼片 (什么鱼都可以,我不知道我用什么鱼哈哈哈哈)
  • 盐和黑胡椒调味
  • 姜片去腥

【菠菜凉拌】

  • 菠菜
  • 蒜末
  • 酱油 (1茶匙)
  • 麻油 (1茶匙)
  • 糖 (optional)


【怎样煮】

至于怎样煮,我直接做了以下的影片,有兴趣的你们可以看一看!

鼓励大家自己在家煮,切记要记得减少加工食物!只吃原型食物,你就发先。。。

越吃越瘦!

 

虽然没有持续运动差不多,一个月。

旅行回来了就懒到现在。。。 可是我就坚持减零食,饮料,甜品,加工食物,90%都在吃原型食物。

肚子虽然不完美,辛苦有的线条一下子就不见了!!可是还是处于平平的状态。知足啦~

所以吃得对很重要!

健康是长远的,减肥是一辈子的事。哈哈哈哈!所以看你自己的选择啦!

大家加油!

 

喜欢我的分享的话,记得分享和订阅我的YouTube频道哦。会陆续上载更多的【减肥这样吃】影片

nicccchang

Author nicccchang

記得follow我的social media!

More posts by nicccchang

Leave a Reply