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關於減肥的話題 – 健康和快乐地瘦身

By 十月 18, 2017减肥这样吃


主题非常明显,我今天就和大家分享下有关于减肥的话题。

很多人都会说,你减什么肥啦,都没有肥。真真的,你们没有看过我最肥最肥的时候,请看下图:

请ignore我的波点裤子。哈哈哈哈哈!有点noob可是是家里裤啦,那时候拍的时候没有想到会想要放上来跟大家分享,存粹就是自己record起来。

看到吗?那个肚子,那个love handle,病入膏肓的地步了。

我的上半身真的可以骗人,完完全全的骗到你。哈哈哈哈!就上半身都不会肥到哪里去,尤其是手,这么多年还是那么的小支(其实我希望我的手可以壮一点)可是他就是不能长肉。偏偏是肚子,屁股,大腿,

特别容易长肉!!!

所以咯,就这样肥了。腰都变成28寸了,体重也飙去55-56kg。

加上,本来能穿的裤子,

都不能穿了,他妈的紧!

不能了,不这样下去。所以我下定决心好好减肥了。

我用了真的很久时间,哈哈哈哈,从去年年尾到7月才减了一点点。至少现在裤子能穿了,有些还松了。嘻嘻!还隐隐约约看到马甲线的影子哈哈哈哈哈!影子而已,因为还有脂肪遮掉了。现在的体重是52kg,不过说真的体重不重要啦。所以不要care这么多。


还有腰也回来了啦,他妈的,现在是25吋,目标是24。

所以这个post就来分享几个减肥的重点。

#1  定时运动

至于这个,我暂时还很努力地去维持,有时候会断去,然后之后再pick up回。哈哈哈哈!

至于什么运动,我不介绍了。你们自己可以在youtube找很多!对,我都是在家里自己做,自己做功课,看看这个运动是要运用哪里的力气和muscle。之前我有尝试join瑜伽班,可是发现自己真的非常懒惰放工后驾车》泊车》上课》驾车回家。觉得好累,加上我是6点下班,有时后还会塞车,只是这样想都累了。

最后为了不要浪费金钱和力气,就自己在家做了,也不去gym。因为gym很远,然后那些机器有其他流汗的人用过,想到就恶心。(我是对别人流汗有恐惧)

还有,就是不要盲目地跟人家的意见。譬如说,朋友说你应该跑多点步,可是我根本不喜欢跑步,觉得很长时间然后很容易累。反而自己喜欢高强度运动 (HITT) ,因为时间短然后又可以burn更多。你就根据你自己喜欢的运动来做!没有任何一个人的运动计划是完全准确的,我相信只要有运动,坚持,你就一定能瘦下来。

#2 绝对不能够节食

我真的很讨厌那些人为了减肥,什么都不吃的人。这样是不对,而且很伤胃。然后还有那些自以为是的人,跟我说你减肥不可以吃煎啊,炸啊的食物,一定是要水煮。妈的你们可以查清楚clean eating的意思吗?

Clean eating不是只是淡淡吃水煮的东西,是吃RAW FOOD!就是说选吃新鲜的食材,多过于加工食物!少油,少糖,少盐啊大佬!最好的事戒掉加工食物,甜品和饮料。但是不要勉强,我偶尔还是还是会吃譬如hotdog或者是外面的饮料,可能一个月一两次。真的不要勉强,你能的话是最好。

一步一步慢慢来,用其他东西来代替,譬如说黑咖啡来代替milo(黑咖啡无糖无奶是好的,一天一杯就好,胃不好像我的话,就隔天喝不要天天);水果代替零食等等。你什么时候想吃,都可以吃。吃得对,刚好是很重要的。

还有是不要戒掉所谓的carbs!!!它是提供你一整天的energy。我绝对不认同不吃饭的减肥方法。你可以吃,吃好的,譬如糙米,五谷米等等。如果你不喜欢,喜欢白饭,可以,吃少点,半碗好不;吃多点蔬菜等等。

其实真真的,真真肥的东西是那些甜品,零食和饮料。对我来说,不能吃甜品还真的还好,因为本身不喜欢甜品。

总而言之,均衡饮食就对了!

#3 喝水

这个我不用说,很多人都懂。可是真正做到,很难。一天要喝超过2000 cc的水;所以我每次都提醒自己要一直喝水。

之前我喝不够水,都会有便秘的问题出现。现在体内也改善了,我每天早上睡醒,刷了牙就喝多多水(室温的水)然后就能顺顺地排便了。加上喝咖啡,更加能帮组排便,有时后都是一天会有2-3次的排便。

#4 睡眠足够

这个我也相信你知道,可是真的要早睡很难。我也觉得难,一天要做的东西太多了!不能早睡,那就刚刚好就好。就每天设定自己2330就必须躺在床上,早上因为工作关系,所以都会7点自己起来了。这样子睡,都有7-8个小是,是足够了。

足够的睡眠是能提升你的新成代谢,工作效率等等。所以大家记得睡的刚刚好。

可是偶尔就会有睡不好的夜晚,譬如发噩梦。哈哈哈哈哈!那一整天都会是很累,很煎熬。哈哈哈哈

#5 坚持自己准备晚餐

很多人都会要吃很丰盛的晚餐,大鱼大肉什么的。其实晚餐最好是自己在家准备,不必太丰盛。均衡就好,

可是有时候难免会有晚餐的聚会,所以那时候就吃吧。平时这么乖自己准备,偶尔吃个大餐是无所谓~

我这里也做了一个影片是有很简单说出什么是clean eating和介绍另一道菜肴,很简单就能做出来就能吃了!蛋白质多多的【和风五花肉】,非常适合当便当哦。

呼吁大家要快快乐乐,健康的减肥。过程不辛苦而且很吃得饱饱。

我们下篇见吧~

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