我尝试了16:8轻断食法 – 分享看法和利与弊

By 一月 14, 2018跟我健身去

一直以来,我都有阅读到有关于轻断食的文章。想要尝试很久,可是也害怕自己承受不来。哈哈哈哈!断食耶,是需要勇气去接受这个挑战好不好!😄

后来,得到我的deskmate的鼓励(他妈的,他其实已经习惯不吃早餐了,所以讲的轻松)哈哈哈哈!我就这样开始了5天的轻断食。

至于什么是轻断食,我就不多说了。大家都可以去google一下的,可是咧,方法就有很多种的。而我尝试的是16:8的方法

16:8轻断食法

这一个方法是最方便,也省掉不少麻烦 – 比如说,你不用太过于执着卡路里的计算等等。

如何执行呢,很简单,选择你要进食的8个小时;其余的时间都不能吃,只能拼命喝水。打个比如,我是选择12点中午-8点晚上可以进食,晚上8点后到明天的中午12点都不能进食。

而最多人选择的是直接skip掉早餐,只是午餐和晚餐。尤其是上班族,不吃午餐真的会死掉!

哦😯,你一定会奇怪。不是都说一定要吃早餐吗? 我以前也是这样认为,后来再去看看资料和看youtube得到的结论是:

其实吃早餐并不会增进你的新陈代谢,反而增肥

很多人都会以为说早餐吃什么都可以。其实是如果你不是吃优质的早餐的话,反而会造成肥胖问题。更多详情,可以阅读这篇文章(直接按以下的button)

日本醫生研究發現 不吃早餐才能有益健康?

所以经过很多的research,我才敢尝试skip早餐的。

就在上个星期一,开始了我轻断食的实验。本来想要vlog的,可是后来想想,每天吃的东西都是一样,只是没有早餐。所以就分享部落就好了。(其实明明就是懒惰哈哈哈哈)其实也是paiseh,因为拿去公司vlog毕竟有点尴尬嘛。呵呵😄




经过了5天的煎熬,我现在就list下来我的看法,之中会说道它的利与弊哦。

#1 肚子不超过4小时,其实是不饿的

对,算过了。我每天都是7点起床。第一件事不是上厕所,而是喝大量的水。(如果你有便秘的话,用这个方法不错的!)真的非常大量。然后就梳洗准备上班。

到了公司之后,当同事在吃早餐的时候,的确是有点痛苦。尤其是我蛮享受早餐的人,更糟糕。后来,发现,其实肚子并没有饿的,只是嘴巴痒,你很想进食。

这里就觉得说,很多时候,肚子其实根本就没有饿。是我们的嘴巴痒,控制不了而已。

可是,

这个不饿,只能支撑4个小时,基本上我到了11.15 或 11.30am就饿了,而且是非常饿! 之后就要接下一个点

#2 非常饿,可是不会狼吞虎咽,一下子进食太多

这个是我自己的感觉而已。当我已经很饿的时候,可是还没到lunch time,我就会等到大概12点多才吃东西。这个时候可以说是已经没有直觉了😂

然后我这样的情况有稍微的胃风,毕竟饿了5个小时多。所以这个情况让我不会狼吞虎咽,或者是一下子吃很多。

我通常都拿经济饭(对啊,最近不meal prep了,整天吃隔夜饭不好)。很少的饭(一碗的一半),然后就拿大量的蔬菜,肉类也是一点,或者是拿快大豆腐。

这样就保持我的七分饱。总结,我以为我自己会暴饮暴食,结果没有,反而还吃少。

#3 胃进风,吃了午餐不停的打嗝

不用多说,进风了,就会这样。会一点不舒服。 可是不至于到觉得胀气的情况。就会一直打嗝放风。

#4 不会浪费饿了自己的时间

你自然而然就会有这个想法,早上付出了那么多。不要浪费!!一定要努力做运动!我这5天都有乖乖做运动! 接下来就是。。。

#5 腹肌就这样不小心出来

是的,腹肌线比之前更明显。

图下是没有憋着气,已经看到微微的腹肌线。我没想到我也会有这样的一天。

下面的boomerang是憋着气,會比較明顯!!然後奉告大家不要騙自己太多哈哈哈哈哈!真的會上癮的,然後你就會沉迷在騙自己啊!

#7 虚,有点没有力

真的,我觉得我会有点没力。早上专注力大概是到11.30am,下午到了3点就一直钓鱼了。不懂是不是有fasting才是这样,还是一直以来都是这样?哈哈哈哈哈哈!

以上就是我那5天轻断食的感想,先注明,就算轻断食,也是要持续运动才看到效果哦。我能不能习惯,我觉得,能习惯可是很痛苦。

如果我是早上8-9点才醒的,像周末就不一样,因为我不用等那么久才能吃。可是我是每天几乎7am, 啊不对,应该是6.30am自动起来了。所以我饿和清醒的时间有点长,就会觉得很痛苦。

這給星期,我要开始的是5:2轻断食法,就是一个星期你选择两天只吃500 calories,其余的天就正常吃(可是也不能暴饮暴食啦,吃健康的)

这有点麻烦,因为我不知道要这样算calories,我只能剪掉所有的carb,只吃蔬果和少许的肉。看看这个方法能不能行得通。也看到说victoria beckham是一直用这个方法保持身材的。

通常大家都是选择星期一和星期四来进行轻断食。因为after周末后,星期一就来轻轻肠胃,吃少点;而星期四呢,就为你的周末准备。毕竟周末怎样都避免不了外食,所以清一清肚子,然后再大吃。

让我再试试这个方法,然后才看那个方法我是舒服的。哈哈哈哈!因为不吃早餐真的很痛苦,我一直以来都是吃优质很好的早餐,只是偶尔才会吃不健康的早餐。

好,现在我要去准备明天优良品质的早餐的材料了!下星期才做report给大家啊~

加油!

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